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作为一项常见的体育运动项目，立定跳远在学校和社会体育活动中都有广泛的应用❤️。而在进行立定跳远训练时，起跳动作的正确性和稳定性对于跳远成绩的提高至关重要。本文将介绍一种使用体操垫进行立定跳远起跳动作训练的教案，帮助读者更好地掌握起跳技巧和提高跳远成绩。

一、教学目标

1、了解立定跳远起跳动作的基本要素和技巧；

2、掌握使用体操垫进行立定跳远起跳动作训练的方法；

3、提高起跳动作的稳定性和效率，提高跳远成绩。

二、教学内容

1、立定跳远起跳动作的基本要素和技巧

立定跳远起跳动作的基本要素包括膝盖弯曲、臂部摆动、身体重心向前移动、起跳时膝盖迅速伸直等。在进行起跳动作时，需要注意以下几点技巧：

（1）起跳前的准备动作：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方，保持平衡；

（2）起跳时的动作：身体向前倾斜，双臂自然向后摆动，膝盖弯曲，然后迅速伸直，同时双手向前摆动，帮助身体向前推进；

（3）落地时的动作：双脚同时着地，膝盖微屈，身体向前倾斜，保持平衡。

2、使用体操垫进行立定跳远起跳动作训练的方法

使用体操垫进行立定跳远起跳动作训练，可以有效提高起跳动作的稳定性和效率，帮助跳远者更好地掌握起跳技巧。具体方法如下：

（1）将体操垫放在跳远起跳线的前面，跳远者站在体操垫上，双脚并拢，双手自然下垂；

（2）进行起跳动作训练：跳远者身体向前倾斜，双臂自然向后摆动，膝盖弯曲，然后迅速伸直，同时双手向前摆动，帮助身体向前推进，落地时保持平衡；

（3）根据训练需要，可以逐渐增加体操垫的高度，增加训练难度，提高起跳动作的稳定性和效率。

三、教学方法

本教案采用理论讲解和实践操作相结合的教学方法⛏。在理论讲解环节，通过PPT展示、视频演示等方式介绍立定跳远起跳动作的基本要素和技巧，让学生了解起跳动作的正确性和重要性；在实践操作环节，引导学生使用体操垫进行起跳动作训练，帮助学生掌握起跳技巧和提高跳远成绩。

四、教学步骤

1、理论讲解

介绍立定跳远起跳动作的基本要素和技巧，让学生了解起跳动作的正确性和重要性。

2、实践操作

（1）在跳远起跳线的前面放置体操垫，让学生站在体操垫上，双脚并拢，双手自然下垂；

（2）引导学生进行起跳动作训练，让学生身体向前倾斜，双臂自然向后摆动，膝盖弯曲，然后迅速伸直，同时双手向前摆动，帮助身体向前推进，落地时保持平衡；

（3）根据训练需要，逐渐增加体操垫的高度，增加训练难度，提高起跳动作的稳定性和效率。

3、反馈评价

让学生进行互相观摩和评价，帮助学生发现和改正起跳动作中存在的问题，提高训练效果。

五、教学效果评价

通过教学效果评价，可以了解学生对立定跳远起跳动作的掌握程度和训练效果，为后续教学提供参考。

六、总结

立定跳远起跳动作训练是提高跳远成绩的重要环节。使用体操垫进行起跳动作训练，可以有效提高起跳动作的稳定性和效率，帮助跳远者更好地掌握起跳技巧。教师应根据学生的实际情况，采用不同的教学方法和教学策略，帮助学生掌握起跳技巧，提高跳远成绩。